Com o aumento da expectativa de vida no mundo, mulheres passarão mais tempo no período da menopausa. A expectativa de vida das mulheres no mundo hoje passa de 80 anos na maioria dos países. No Brasil, a mulher brasileira está com a expectativa de 75,6 anos. A estimativa é que até 2030, serão 1,2 bilhões de mulheres nas fases de menopausa e pós-menopausa em todo o mundo. 1_3
Quando se fala neste período de transição da mulher, deve-se levar em conta um conjunto de mudanças físicas, hormonais e psicológicas que podem ter influência de fatores étnicos, psicológicos e socioculturais. 1
Pelo menos 80% das mulheres após a alta fase reprodutiva, apresentam sintomas chamados vasomotores, como ondas de calor e suores noturnos. Como consequência, a mulher deixa de ter um sono confortável. Além da dificuldade para dormir, ela também pode apresentar cansaço, ansiedade elevada, humor deprimido, baixo libido e confusão mental. Do ponto de vista fisiológico, há um declínio no número de ovócitos, enfraquecimento da atividade dos ovários, e diminuição dos níveis de hormônios femininos. 1,2
Incontinência urinária, alterações na pele e no cabelo, dores nas articulações, afinamento das unhas e secura vaginal, da pele e dos olhos também são sintomas vistos em quase um terço de quem sofre com o período menopausa. 1,2
A depressão, que é um transtorno de humor e é duas vezes mais prevalente em mulheres do que nos homens, e durante a transição da menopausa, não é difícil achar mulheres com sintomas depressivos. Logo, neste período, a mulher fica vulnerável por conta das mudanças fisiológicas que ocorrem no seu corpo. Durante o climatério, a prevalência desses episódios é de 9% e podem estar associados ao medo de envelhecer, sentimento de inutilidade, carências afetivas e desemprego.3
Portanto, é importante o reconhecimento de sinais para ajudar na busca de soluções seguras e eficazes. O acompanhamento médico se torna essencial para driblar os problemas neste período importante de cuidado com a saúde da mulher.
A atividade física também pode ajudar a aliviar os sintomas da menopausa e a melhorar a saúde física e mental.
Alguns exercícios que podem ser benéficos incluem:
• Hidroginástica: Um exercício de baixo impacto que pode ser ideal para mulheres na menopausa
• Yoga: Pode aumentar os níveis de melatonina e GABA, que ajudam a regular o sono
• Pilates: Pode melhorar a postura, equilíbrio e amplitude de movimento, além de aliviar o estresse
• Dança: Uma opção de exercício aeróbico que pode ser prazerosa
• Treinamento com saltos: Pode melhorar a densidade óssea e a potência muscular
• Musculação: Pode ajudar a aumentar a massa óssea, a força muscular e o desempenho funcional • inchaço e sensibilidade mamária,
• Exercícios aeróbicos: são eficazes em reduzir gordura corporal total e na região central
A atividade física também tem papel fundamental no tratamento da osteoporose, principalmente pela redução da reabsorção óssea.5 Aumento de força muscular, estabilidade, equilíbrio, mobilidade, melhora da qualidade de vida, redução da dor e prevenção de quedas completam os benefícios gerados pela prática sistemática de exercício físico.
Para ajudar na melhoria da qualidade da mulher e poder driblar este período importante para o cuidado da saúde da mulher, procure sempre um médico para acompanhamento. 3,4
